헬린이들이 좋아 할 정보 세트와 횟 수 (남성 기준)

인사

안녕하세요. 물리치료사인 저의 생각과 제가 헬스를 하며 경험했던 정보들을 알려주기 위해 이렇게 글을 적어봅니다.

남성과 여성을 나누어 글을 올릴 테니 참고만 해주시기 바랍니다.

p.s) 지극히 저의 생각과 경험이다보니 다른 분들과 의견이 다를 수도 있습니다. 다르게 생각하고 있으시다면 댓글을 남겨주세요. 댓글을 남겨주신다면 이렇게 생각한 이유와 근거를 가지고 게시글로 찾아뵙겠습니다.

 

첫 번째 헬린이가 헬스를 시작할 때 하면 좋은 횟 수와 세트 수

 저는 최대한 간단하게 말씀드리겠습니다.

결론적으로 남성분들은 헬스를 시작하기전에 팔굽혀펴기와 턱걸이가 되셔야 됩니다.

팝굽혀펴기는 한 번에 50개, 턱걸이는 10개 이것부터 시작하시고 헬스장에 들어가 헬스를 시작하세요.

꾸역꾸역 어떻게든 하시면 됩니다.

제가 이렇게 말씀을 드리는 이유는 운동하시는 습관을 만드시고, 기본적인 근력과 체력을 만드시고 헬스를 시작하셔야 합니다.

처음부터 3대 운동인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에 집착하여 운동을 시작하여 무게를 치기에는 관절과 근육에 무리가 갑니다. 기본근력도 기본체력도 없이 헬스를 시작하시면 부상 위험이 대폭 상승합니다.

우리가 운동을 하는 목표와 목적은 건강한 몸을 만들며 점점 아름답게 점점 몸을 크게 만들기 위함입니다.

물론 이러한 목표, 목적뿐만 아니라 다양한 목표와 목적이 있으실 겁니다.

턱걸이가 10개라는 목표에 도달하시면 자연스럽게 등에 관련된 운동을 하실 때 더욱 자극을 느끼기 쉬우며, 

팔굽혀펴기를 50개를 하신다면, 가슴에 관련된 운동을 하실 대 가슴에 자극을 느끼기에 더 쉬우실 겁니다.

 

자 이제 턱걸이와 팔굽혀펴기의 목표를 채우셨다면 횟수와 무게를 결정해 드리겠습니다.

 '총 6 종목 총 18세트 종목당 3세트 1세트당 10개씩'

(이렇게 말씀드렸지만 근거를 원하시는 경우 댓글에 남겨주시면 그 주제로 근거를 가지고 글을 올리겠습니다.)

제가 이렇게 딱 말씀드리는 이유는 근육이 제일 잘 발달하는 세트와 횟수를 말씀드리는 겁니다.

이렇게 정해져 있는 건 아닙니다. 하지만 목표를 세우기에 쉽고 10개만 하시면 됩니다.

헬린이가 15개 20개를 하며 운동에 지겨울 때까지 힘들 때까지 하면 도중 포기하기 쉬워집니다.

일단  '총 6 종목 총 18세트 종목당 3세트 1세트당 10개씩' 이라는 목표만 채워주시기 바랍니다.

'오늘도 운동을 했다!', '오늘도 목표를 채웠다!', '오늘도 완벽한 하루를 보냈다.'라는 생각들을 하시게 될 겁니다.

헬스장과 운동에 긍정적으로 생각이 들게 되며, 이런 식으로 꾸준히 운동을 하시다 보면 헬스장에 대한 거부감이 줄어들며, 헬스장에 자주 가는 습관이 만들어지실 겁니다. 가기 싫다는 생각이 들면 일단 헬스장에 가십시오. 헬스장에 도장만 찍으셔도 됩니다.

다시 '총 6 종목 총 18세트 종목당 3세트 1세트당 10개씩' 내용에 돌아와 이야기를 해보겠습니다.

세트 중에 웜업이라는 세트가 있습니다. 이 세트인 경우에는 운동 전에 몸풀기가 귀찮아 바로 운동에 들어가시는 분들이 계십니다. 상당히 많습니다. 부상을 방지하기 위한 목적과 무게에 적응을 하기 위한 목적입니다. 가벼운 무게로 6개에서 8개에 해당되는 횟수로 점차 무게에 적응을 하시기를 바랍니다. 다시 말씀드리지만 우리의 목표는 부상 없으며 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 하자입니다.

자꾸 본 이야기로 돌아와 죄송합니다.  '총 6 종목 총 18세트 종목당 3세트 1세트당 10개씩' 이렇게만 생각하고 목표를 세우시고 헬스장을 가셔서 운동을 시작하시면 됩니다. 힘들고 빡쎄게 안 하셔도 됩니다. 일단 시작하시면 됩니다.

그전에 턱걸이 10개, 팔굽혀펴기 50개를 시도하십시오.

되셨다면 헬스장에 가십시오.

헬스장에 가셨다면 '총 6 종목 총 18세트 종목당 3세트 1세트당 10개씩' 운동을 하십시오.

운동을 다 하셨다면 당신은 성공하셨습니다.

열심히 안 하셔도 됩니다. 하셨다는 거에, 목적을 이루셨다는 것에만 생각하십시오.

운동은 하루를 짧게 만들 수도 있습니다. 하지만 인생이 길어질 수 있습니다.

여러분들은 무엇이든지 하실 수 있습니다.

그냥 하십시오. 열심히가 아닌 꾸준히만 하시면 됩니다.

오늘도 행복하고 즐겁고 뿌듯한 하루를 보내셨다고 믿겠습니다.

 

횡설수설한 글을 읽어주셔서 감사합니다. 저는 여러분이 운동을 좋아하셨으면 좋겠습니다.

일단 시작하십시오.